05117307979
Menu

Mách bạn thực đơn giảm cân an toàn, đơn giản và hiệu quả


Giảm cân là một quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Khoa học đã chứng minh rằng việc giảm cân phụ thuộc vào thực đơn ăn uống và chế độ luyện tập hàng ngày của bạn. Tui sẽ chia sẻ cùng bạn thực đơn giảm cân nhanh và an toàn nhé!

 Các loại nước ép trái cây giúp giảm cân 

Uống nước dứa có giảm cân không? Câu trả lời là có. Bạn nên kết hợp nước dứa và bưởi để tạo ra thực đơn ăn kiêng giảm béo hoàn hảo. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là 1 quả bưởi, một quả dứa và một chút mật ong. Cho hai loại quả này vào máy ép để ép thành nước. Hòa thêm chút mật ong vào cho đỡ chua nhé!

Táo cho thực đơn giảm cân

Trong táo có một lượng lớn chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật. Những chất đó đều có khả năng chống ung thư rất tốt. Không chỉ vậy, táo còn là cứu tinh của những người đang có nhu cầu giảm cân. Vitamin và chất xơ trong táo có thể khiến bạn không cảm thấy đói cồn cào nữa.

So với những món ăn giảm cân như yến mạch, ngũ cốc….vv thì táo có hiệu quả giảm cân tốt hơn hẳn. Trung bình táo sẽ giúp giảm cân hơn yến mạch khoảng nửa kí.

Thực đơn giảm cân với táo rất đơn giản, bạn hãy thay những bữa ăn phụ bằng việc ăn táo. Ăn táo trước những bữa chính để đỡ ăn nhiều hơn.

Mách bạn thực đơn giảm cân an toàn, đơn giản và hiệu quả
Táo là món ăn quen thuộc với người ăn kiêng giảm cân

Nhiều người cho rằng ăn bơ thì sẽ rất béo bởi quả bơ vốn ngậy. Tuy nhiên, thực tế là chất béo trong bơ là chất béo không bão hòa đơn. Chất béo này kết hợp với chất xơ sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn. Bạn nên ăn bơ hàng ngày để giảm béo bụng.

Tui khuyên bạn là nếu cho bơ vào thực đơn ăn kiêng giảm béo thì nên ăn bơ dầm hoặc sinh tố bơ không đường, không sữa.

Cải bó xôi

Đại học Lund ở Thụy Điển đã công bố một nghiên cứu cho thấy những người sử dụng cải bó xôi hàng ngày trong thực đơn ăn uống sẽ tăng tốc độ giảm cân lên tới 43%.

Lý do là bởi cải bó xôi có màng thylakoid khiến cảm giác thèm ăn của chúng ta bị hạn chế. Đặc biệt là ăn nhiều cải bó xôi sẽ khiến bạn không còn thèm thuồng những món ăn giàu chất béo xấu và giàu mỡ nữa.

Bột sắn dây giảm cân

Công dụng nổi tiếng nhất của bột sắn dây là thanh nhiệt, giải độc cho con người. Bên cạnh đó, bột sắn dây giảm cân cũng là một sự lựa chọn đúng đắn.

Nguồn dinh dưỡng dồi dào trong bột sắn dây có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải chất béo xấu ra khỏi cơ thể. Những người sử dụng bột sắn dây sẽ vừa giảm được cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Tuy trong bột sắn dây có thành phần tinh bột, tuy nhiên loại tinh bột này hoàn toàn nguyên chất nên rất có lợi cho cơ thể con người.

Thực đơn giảm cân với sắn dây rất dễ dàng. Bạn hãy uống khoảng một đến 2 ly bột sắn dây hàng ngày. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy khoan khoái, khỏe mạnh do bột sắn dây đã loại bỏ những độc tố xấu ra khỏi cơ thể bạn. Phần mỡ bụng dư thừa sẽ nhanh chóng bị triệt tiêu, mang lại cho bạn vòng eo hấp dẫn và quyến rũ.

Bưởi

Bưởi chua hay bưởi ngọt đều có tác dụng giảm cân. Bạn có thể ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi đều được. Nước ép bưởi là một trong các loại nước ép trái cây giúp giảm cân.

Lưu ý rằng, bưởi là hoa quả chứa axit nên hãy ăn sau khi ăn cơm khoảng 30 phút. Bưởi có phải ứng với kiềm sau khi tiêu hóa nên loại quả này hoàn toàn tốt cho hệ tiêu hóa của con người.

Trong trái bưởi hoàn toàn không có chất béo, những enzyme trong loại quả này còn có khả năng khiến cơ thể chúng ta hấp thụ ít tinh bột và đường hơn đấy.

Đặc biệt, thành phần carbohydrate tự nhiên cũng như vitamin C, protein, chất xơ có trong bưởi khiến khi nạp thực phẩm này vào cơ thể, chất béo sẽ bị đốt cháy nhanh chóng. Tui chắc chắn là nếu ngày nào cũng măm măm một quả bưởi thì bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.

Mách bạn thực đơn giảm cân an toàn, đơn giản và hiệu quả
Bưởi hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả

Đậu phụ

Đạm thực vật chính là dưỡng chất chủ yếu có trong đậu phụ. Như vậy nếu ăn đậu phụ bạn sẽ có cảm giác no lâu. Ăn đậu phụ thường xuyên còn giúp mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng tiêu tan.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là nên ăn đậu phụ luộc, nấu canh thay vì ăn đậu phụ rán sẽ rất béo.

Mù tạt

Khoa học đã chứng minh ăn cay có thể giảm cân, mù tạt là một trong những loại gia vị có thể tạo được độ cay và giúp giảm cân rất tốt. Mù tạt có lượng chất chống oxy hóa dồi dào và nghệ. Những chất này vừa giúp giảm cân, vừa khiến cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

 Nước ép cà rốt

Uống nước ép cà rốt có giảm cân không? Chắc chắn là có rồi. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin quan trong như A, B , C. Đồng thời loại củ này cũng cung cấp beta-carotene khiến da bạn đẹp hơn, vóc dáng cân đối và thải độc cho gan.

Trên đây là những thực phẩm có thể cho vào thực đơn ăn kiêng giảm béo. Bạn cần lưu ý là không thể giảm quá nhanh như giảm 1kg trong 1 ngày mà phải cần từ từ. Hãy chăm chỉ áp dụng thực đơn giảm cân, chắc chắn bạn sẽ thành công!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *